L-theanine is een aminozuur dat vrijwel alleen in theeplanten voorkomt. Het is wat groene thee zijn kalmerende karakter geeft.
Wat doet het?
Het komt door de filter naar je hersenen en verhoogt daar de activiteit die bij ontspannen waakzaamheid hoort.
Het beïnvloedt een aantal signaalstoffen, waaronder de remmende, en het lijkt de opname van glutamaat te remmen.
Wat is aangetoond?
Bescheiden effecten op ervaren stress en angst in proeven met loting, vooral bij acute belasting.
Het duidelijkste resultaat komt uit de combinatie met cafeïne. Samen verbeteren ze aandacht en taakprestatie meer dan cafeïne alleen, en de onrust en de hartkloppingen van cafeïne worden gedempt.
Dat is een van de best herhaalde bevindingen over een supplement in deze hele module, ook al gaat het om een klein effect.
Bij slaap is er wat bewijs voor makkelijker inslapen. Het maakt niet slaperig, en dat onderscheid hoort erbij.
Wat is de dosis?
Honderd tot tweehonderd milligram. In combinatie met cafeïne wordt vaak een verhouding van ongeveer twee op één aangehouden.
Een kop groene thee bevat ruwweg twintig tot veertig milligram, dus een onderzoeksdosis is uit thee alleen lastig te halen.
Waar let je op?
Weinig. Het wordt goed verdragen, er zijn geen ernstige bijwerkingen bekend, en het is goedkoop.
Bij bloeddrukverlagende medicatie is enige voorzichtigheid gemeld.
Wat is ons oordeel?
Dat dit een van de redelijkste middelen in deze module is: een klein, herhaald aangetoond effect, een lage prijs, en een goed veiligheidsprofiel.
Dat is een andere conclusie dan spectaculair, en het is precies wat er van een supplement te verwachten valt.