Glycine is het kleinste aminozuur. Je lichaam maakt het zelf, en er zijn aanwijzingen dat het niet altijd genoeg maakt.
Waar is het voor nodig?
Het is de belangrijkste bouwsteen van collageen: ongeveer een derde van het eiwit in je huid, pezen en botten bestaat eruit.
Het is een van de drie bouwstenen van glutathion, je eigen belangrijkste antioxidant.
En het werkt als remmende signaalstof in je ruggenmerg en je hersenstam.
Wat is aangetoond?
Bij slaap het meest. Drie gram voor het slapen verbeterde in kleine proeven met loting de ervaren slaapkwaliteit en de alertheid de volgende dag.
Het mechanisme daarachter is aannemelijk: het verlaagt je kerntemperatuur, en dat is precies wat er moet gebeuren om in slaap te vallen.
De proeven zijn klein en van één groep. Dat is bescheiden bewijs en meer dan bij de meeste middelen in deze module.
Waar komt de longevity-claim vandaan?
Uit dieronderzoek waarin glycine bij knaagdieren de levensduur verlengde, en uit het idee dat het samen met een ander aminozuur de glutathionaanmaak bij ouderen herstelt.
Dat laatste is bij mensen onderzocht in kleine proeven met verbeteringen in meerdere markers. Interessant, en te klein om iets op te baseren.
Wat is de dosis?
Drie tot vijf gram voor het slapen. Het smaakt zoet en lost goed op.
Wie collageen slikt voor zijn huid of gewrichten, krijgt vooral glycine, proline en hydroxyproline binnen. Het bewijs voor collageen bij gewrichtsklachten is bescheiden en er is meer van dan bij glycine los.
Waar let je op?
Weinig. Het is goedkoop en goed verdragen, en bij hoge doses kan het maagklachten geven.
Het is een van de weinige middelen in deze module waarvan de prijs in verhouding staat tot de onzekerheid.