Deze module levert de meest bruikbare inzichten tot nu toe, en ze gaan vrijwel allemaal over timing.
Waarom is bloedsuiker te laat?
Omdat je alvleesklier het probleem jarenlang wegwerkt door meer insuline te maken. Je bloedsuiker blijft daardoor normaal terwijl er al iets aan de hand is.
Een normale nuchtere glucose sluit insulineresistentie niet uit. Dat is de belangrijkste praktische zin van deze module.
Wat meet je dan wel?
Nuchtere insuline naast nuchtere glucose. Uit die twee is een maat te berekenen die veel eerder iets laat zien.
Daarnaast langetermijnsuiker, triglyceriden, en de verhouding tussen triglyceriden en het gunstige cholesterol. Die laatste is een goedkope, redelijk bruikbare aanwijzing.
En een meetlint om je middel. Dat is geen grap: buikomvang hangt sterker samen met metabole problemen dan gewicht.
Hoe je die waarden leest, staat in de module over bloedwaarden.
Welke gewoonten doen het meeste?
Drie, en ze zijn geen van drieën verrassend.
Spiermassa opbouwen, want spier is de grootste afnemer van glucose en een werkende spier neemt het zelfs op zonder insuline.
Niet de hele dag door eten, zodat insuline periodes laag is en vet daadwerkelijk wordt aangesproken.
En slapen. Een paar korte nachten verlagen je insulinegevoeligheid meetbaar, en dat is een van de duidelijkst aangetoonde verbanden in dit hele vakgebied.
Wat is geen oplossing?
Een middel dat belooft je stofwisseling te versnellen. Het effect daarvan is bij vrijwel alles wat er te koop is klein tot niet aantoonbaar.
Wat komt hierna?
De volgende module gaat over wat er misgaat: ontsteking, oxidatieve schade, insulineresistentie, en de ziekten die daaruit voortkomen. Je hebt daar nu de mechanismen al voor.