Waar gezondheid begint
De fundamenten
De zes dingen die onder al het andere liggen, de volgorde waarin je ze aanpakt, en één ding dat je vandaag kunt doen.
Stap 1 van 4
Waar alles op rust
- 01
Ritme
Werk mét je lichaam en niet ertegenin.
- Slaap en word wakker op vaste tijden
- Zoek vroeg op de dag daglicht op
- Maak het donker 's avonds
- 02
Voeding
Geef je lichaam wat het nodig heeft.
- Eet genoeg eiwit
- Eet gevarieerd en onbewerkt
- Dek de essentiële voedingsstoffen
- 03
Beweging
Een mens is gebouwd om te bewegen.
- Wandel regelmatig
- Bouw kracht op
- Verbeter je conditie
- 04
Herstel
Groei gebeurt tijdens het herstel.
- Slaap lang genoeg om te herstellen
- Neem echte rustdagen en houd je eraan
- Verdeel je training en je belasting
- 05
Mentaal
Gezondheid is niet alleen lichamelijk.
- Ga om met stress
- Onderhoud de mensen om je heen
- Doe iets waar je 's ochtends voor opstaat
- 06
Omgeving
Je omgeving vormt je gezondheid.
- Zorg dat er daglicht komt waar je werkt
- Lucht je huis elke dag door
- Kom regelmatig buiten in het groen
Stap 2 van 4
Optimaliseer geen wankel fundament
- Je hebt geen supplementen nodig als je vijf uur per nacht slaapt.
- Je hebt geen dure wearable nodig als je bijna niet beweegt.
- Je hebt geen protocol nodig voordat je de basis begrijpt.
Houd deze volgorde aan
Fundament
Slaap · Voeding · Beweging · Herstel
Pas daarna
Meten
Verbeteren
Stap 3 van 4
Begin vandaag
Je hoeft niet alles te veranderen. Kies één ding.
Vandaag
Vinkjes blijven alleen op dit apparaat en zijn morgen weer leeg.
Stap 4 van 4
Jouw volgende stappen
Klaar om dieper te gaan?