Biometrie

Waarom deze en niet vijftig andere

Elke meting hier moet dezelfde twee vragen doorstaan. Voorspelt hij iets dat ertoe doet, en kun je er iets aan veranderen. Een getal dat de eerste vraag niet doorstaat is een hobby; een getal dat de tweede niet doorstaat is een diagnose waar je niets mee kunt.

Niets hiervan is een diagnose. Een meting die je thuis doet is de moeite waard, maar het blijft geen oordeel, en waar een arts nodig is staat dat erbij.

Kracht en vorm

• Knijpkracht

  Elke 3 maanden

  Hoe hard je kunt knijpen, in kilo's. Het werkt als een graadmeter voor je hele spierstelsel, en juist daarom voorspelt het zo breed en verklaart het op zichzelf zo weinig.

  Hoe je het meet Een handdynamometer, zo'n twintig euro. Drie keer knijpen per hand, beste telt, staand met je elleboog langs je lichaam.

  Lees verder

• Taille

  Maandelijks

  De omtrek van je middel. Het volgt het vet rond je organen, en dat is het vet dat je bloedsuiker en je triglyceriden beweegt. Het doet dat beter dan je gewicht.

  Hoe je het meet Een meetlint, halverwege je onderste rib en je heupbot, aan het eind van een gewone uitademing. Steeds op hetzelfde moment van de dag.

• Gewicht

  Wekelijks

  Je lichaamsgewicht. Op zichzelf het minst zeggende getal op deze pagina, want het kan spier, vet en vocht niet uit elkaar houden.

  Hoe je het meet Weegschaal, 's ochtends, na de wc en voor het eten. Wekelijks, want dagelijks gewicht is grotendeels vocht en dagelijks wegen levert vooral frustratie op.

• Lengte

  Eén keer

  Eén keer gemeten en daarna bijna nooit meer. Het staat erbij omdat verschillende andere getallen ertegen worden gelezen.

  Hoe je het meet Tegen een muur, zonder schoenen, hakken tegen elkaar, recht vooruit kijkend.

Hart en conditie

• VO2max

  Elke 3 maanden

  Hoeveel zuurstof je lichaam kan gebruiken bij volle inspanning. Van alles op deze pagina is dit de sterkste losse voorspeller van hoe lang je leeft, en hij reageert op training.

  Hoe je het meet Een horloge schat hem uit je hartslag tijdens het hardlopen. Die schatting loopt uiteen, dus volg je eigen lijn in plaats van je met iemand anders te vergelijken. Een test in een lab is het echte werk.

• Rusthartslag

  Wekelijks

  Je hartslag in volledige rust. Hij daalt als je conditie stijgt en loopt op bij ziekte, alcohol, te weinig slaap of spanning.

  Hoe je het meet Een ring of horloge meet hem 's nachts, en dat is het schoonste moment. Met de hand: zestig seconden, stil liggend, voordat je opstaat.

• Bloeddruk

  Elke 3 maanden

  De druk in je slagaders, boven- over onderdruk. Hij richt jarenlang stil schade aan, en dat is precies waarom een meter thuis de moeite is.

  Hoe je het meet Een bovenarmmeter, zittend, eerst vijf minuten rustig, arm op harthoogte. Twee metingen met een minuut ertussen, noteer de tweede. Blijft hij hoog, dan hoort dat bij je arts.

Slaap en herstel

• Hartslagvariabiliteit

  Wekelijks

  De variatie tussen de ene hartslag en de volgende. Meer variatie betekent doorgaans een zenuwstelsel dat niet op scherp staat. Het verschilt enorm tussen mensen, dus alleen je eigen basislijn zegt iets.

  Hoe je het meet Een ring of borstband, 's nachts. Vergelijk met je eigen gemiddelde over de laatste twee weken en nooit met dat van een ander.

• Slaap

  Dagelijks

  Hoe lang je werkelijk hebt geslapen, en dat is niet hoe lang je in bed lag.

  Hoe je het meet Een ring of horloge schat het. Zonder: noteer wanneer je in slaap viel en wakker werd, en haal er ruwweg een half uur af.

  Lees verder

Dagelijks

• Stappen

  Dagelijks

  Hoeveel je beweegt zonder het training te noemen. Het vult de drieëntwintig uur die een work-out niet vult.

  Hoe je het meet Elke telefoon of horloge telt ze. Het getal doet er minder toe dan de richting waarin het beweegt.

• Water

  Dagelijks

  Hoeveel je drinkt. Het staat erbij omdat het makkelijk bij te houden is en makkelijk fout gaat in beide richtingen.

  Hoe je het meet Tel glazen of vul een fles waarvan je de inhoud kent. Dorst en lichte urine zeggen meer dan welk streefgetal ook.

• Ademhaling

  Dagelijks

  Minuten die je bewust ademt. Het is de enige meting hier die een oefening is in plaats van een eigenschap.

  Hoe je het meet Een timer. Langzaam ademen, ruwweg tien ademhalingen per minuut of minder, is wat de trials hebben getest.

En als het getal van je pols komt

De helft hiervan zijn metingen die mensen liever uit een tracker halen. Sommige van die getallen houden stand naast laboratoriumapparatuur en andere zijn verzonnen, en dat is uitgezocht, net als de andere vraag: wat doet een sensor die dag en nacht tegen hetzelfde stukje huid zit daar eigenlijk mee. Die pagina zegt wat wij per meting zouden kiezen, en wat wij eraan verdienen, en dat is niets.

Wat een tracker meet, en wat hij met je doet

Waar ze worden bijgehouden

Eén waarde invullen zegt bijna niets. De lijn die hij over een jaar maakt is het hele punt, en daar is de hub voor.

Naar de hub