Gidsen

De toegepaste protocollen, gebouwd op het onderzoek dat we voluit publiceren.

Alles is gratis. Het onderzoek, de gidsen, de bijbels. Kennis is niet wat wij verkopen.

Een man staat op het punt een zware halterstang van de vloer te tillen in een sportschool. Zijn heupen zijn gezakt, zijn rug is vlak en zijn handen liggen om de stang; het ochtendlicht valt schuin over de mat.

Kracht

Wat krachttraining met je sterfterisico doet, hoe weinig ervan echt nodig is, en waarom je knijpkracht meer voorspelt dan bijna alles wat je thuis kunt meten.

Gratis

Lezen

Een bord met zalm, broccoli, sla, quinoa, avocado en tomaat op een houten tafel bij een raam. Ernaast staan een glas water, een kom bessen, een fles olijfolie en een halve avocado, en aan de rand liggen een halter en een smartwatch.

Metabole gezondheid

De vijf getallen die het beschrijven, wat conditie ertegenover bleek waard te zijn, en de interventie van twee minuten met een gerandomiseerde trial erachter.

Gratis

Lezen

Iemand legt beide handen op zijn buik. Op de houten tafel ervoor staan potten zuurkool, kimchi, augurken en rode biet, twee kommen met yoghurt en kool, en verse knoflook en gember.

Wat een gerandomiseerde trial vond toen mensen tien weken gefermenteerd voedsel aten, waarom de vezels in je eten het winnen van de bacteriën in een capsule, en wat je doet als je darmen écht niet blij zijn.

Gratis

Lezen

Een man zit aan een houten tafel met zijn gezicht in zijn handen. Voor hem staan een laptop, een mok en een stapel papier; op de muur achter hem tekent de zon de schaduw van een kamerplant.

Stress

Wat stress in je lichaam aanzet, waarom het pas schadelijk wordt als het niet meer uitgaat, en wat er volgens het onderzoek echt tegen helpt.

Gratis

Lezen

Een man zit met gekruiste benen op een mat bij een groot raam, ogen dicht en kin licht geheven. Eén hand ligt op zijn borst en de andere op zijn buik; buiten staan bomen in het volle groen.

Ademwerk

Het enige deel van je zenuwstelsel dat je bewust kunt bedienen, wat vijf minuten per dag echt bleek te doen, en de vier patronen die het waard zijn.

Gratis

Lezen

Licht

Heldere dagen en donkere nachten, wat de grootste studie naar persoonlijke lichtblootstelling vond, en het eerlijke oordeel over blauwlichtbrillen, ook het deel dat niet in ons voordeel is.

Gratis

Lezen

Een hoek van een kamer met een groot raam dat uitkijkt op dicht bos. Binnen staan varens en een palm in aardewerken potten, ligt een jute kleed op de vloer en valt het middaglicht in strepen over de muur.

Lucht, geluid en groen

Lucht, geluid en groen: de drie blootstellingen die elke dag op je inwerken of je er nu aan denkt of niet, en wat de grootste studies vonden.

Gratis

Lezen

Een doorsnede van een slagader, van binnenuit gezien. Langs beide wanden ligt een gele plaque en daartussen persen rode bloedcellen zich door de vernauwing die overblijft.

Bloedwaarden: vetten

Wat apoB, LDL, triglyceriden, HDL en Lp(a) op je uitslag betekenen, welk getal het risico werkelijk draagt, en hoeveel leefstijl er in de trials tegenover staat.

Gratis

Lezen

Een glucosemolecuul als balletjes-en-stokjesmodel: zwarte koolstofatomen in een ring, rode zuurstofatomen en witte waterstofatomen eromheen, zwevend boven een blauwe celstructuur.

Bloedwaarden: bloedsuiker

Nuchtere glucose, HbA1c en insuline meten alle drie iets anders, en ze zijn het regelmatig oneens. Wat elk getal wel en niet ziet, waarom de een je gerust kan stellen terwijl de ander dat niet doet, en wat er in de trials tegenover staat.

Gratis

Lezen

Een houten tafel vol vezelrijk eten: een schaal met broccoli, spruitjes, avocado, kikkererwten, havervlokken, chiazaad en frambozen, en daaromheen volkorenbrood, boerenkool, een artisjok, bessen, walnoten en amandelen.

Vezels

De enige voedingsstof waar bijna iedereen tekort in komt, wat het onderzoek er echt over zegt, en hoeveel gram er werkelijk in je eten zit.

Gratis

Lezen

Een houten tafel in de ochtendzon met een stuk of tien schaaltjes vol capsules en poeders: witte capsules, beige capsules, groene, zwarte, twee soorten poeder en een schaaltje amberkleurige visoliecapsules. Daarachter een glas water, een weckpot en een bruin apothekersflesje, en aan de rand een plant.

Supplementen

Wat de grote gerandomiseerde trials vonden toen ze de vier supplementen testten die iedereen slikt, welke er doorheen kwam, en hoe je een etiket leest zonder dat je iets wordt aangesmeerd.

Gratis

Lezen