Deze twee hebben elk een eigen naam en ze treden vrijwel altijd samen op. Ze delen dezelfde oorzaken en dezelfde aanpak.
Wat is osteoporose?
Botweefsel dat minder dicht is en van slechtere structuur, waardoor het bij een kleine val breekt.
Het doet geen pijn en geeft geen klachten tot er iets breekt. Vaak is de breuk de eerste aanwijzing, en dat is laat.
De afbraak wint van de opbouw, zoals in de module over botten stond. Bij vrouwen versnelt dat na de overgang, doordat oestrogeen de afbraak niet meer remt.
Wat is sarcopenie?
Verlies van spiermassa én spierkracht met de jaren. Kracht gaat sneller achteruit dan massa, en kracht is wat telt.
Het begint ergens na je dertigste en versnelt na je zestigste. De snelle vezels verdwijnen als eerste, en dat zijn precies de vezels die je nodig hebt om een val op te vangen.
Waarom samen?
Omdat bot reageert op de kracht die spieren erop zetten. Minder spier betekent minder prikkel voor bot.
Samen vormen ze het scenario dat bepaalt of iemand zelfstandig oud wordt. Zwakke spieren geven een val, zwakke botten maken er een heupfractuur van, en van een heupfractuur op hoge leeftijd herstelt een groot deel niet volledig.
Wat werkt?
Krachttraining, en dat is bij beide de sterkste maatregel die er is. Ook op hoge leeftijd, en aantoonbaar bij mensen boven de tachtig.
Voldoende eiwit, en de behoefte per kilo stijgt met de leeftijd omdat je lichaam er minder efficiënt op reageert.
Vitamine D en calcium in voldoende mate, waarbij extra vooral helpt bij een tekort en niet daarboven.
En valpreventie: evenwicht trainen, en kijken naar medicijnen die duizelig maken.
Waarom staat dit in deze opleiding?
Omdat dit bij de best beïnvloedbare onderwerpen hoort. De meeste mechanismen in deze module zijn ingewikkeld en traag te keren.
Hier is de maatregel bekend, het effect is groot, en het werkt op elke leeftijd waarop je begint. Dat maakt het een van de weinige plekken waar het antwoord simpel is en de uitvoering het enige probleem.