Ademhalen is het enige deel van je onbewuste zenuwstelsel dat je bewust kunt bedienen. Dat maakt het een ingang en geen wondermiddel.
Waarom werkt uitademen?
Je hartslag versnelt bij inademen en vertraagt bij uitademen. Dat komt doordat de rustzenuw tijdens inademen wordt geremd en tijdens uitademen weer aangrijpt.
Een langere uitademing dan inademing verschuift de balans dus naar de rustkant. Dat is geen beeldspraak maar meetbaar aan je hartslag.
Dat is de kern onder vrijwel elke ademtechniek die werkt. De naam en de verpakking verschillen; het mechanisme is dit.
Wat is er aangetoond?
Dat langzaam ademen, rond de zes ademhalingen per minuut, de variatie in je hartslag verhoogt en je bloeddruk licht verlaagt tijdens de oefening.
Dat een paar minuten per dag over weken de ervaren stress verlaagt in proeven met loting. Het effect is bescheiden en het is er.
Dat één diepe inademing gevolgd door een lange uitademing, herhaald, in een vergelijkende proef beter werkte dan meditatie voor stemming over een maand.
En de intensieve methoden?
Technieken met stevig doorademen gevolgd door adempauzes doen iets anders: ze zetten de inspanningskant aan en verhogen adrenaline meetbaar.
Er is onderzoek dat laat zien dat de ontstekingsreactie op een toegediende prikkel daarmee te dempen is. Dat is een echt resultaat, uit een kleine proef.
Wat daaruit niet volgt is dat het chronische ziekte behandelt, en dat is wel wat er vaak van gemaakt wordt.
Waar zitten de risico's?
Bij de adempauzes, en dat wordt onderschat.
Adem inhouden in of bij water is levensgevaarlijk door bewusteloosheid zonder waarschuwing. Er zijn dodelijke ongelukken mee gebeurd.
Bij zwangerschap, epilepsie, hartritmestoornissen en onbehandelde hoge bloeddruk is voorzichtigheid op zijn plaats.
Wat is het redelijke gebruik?
Langzaam en langer uitademen, een paar minuten, als je het nodig hebt. Gratis, veilig en meetbaar effectief op het moment zelf.
De volledige uitwerking staat in onze gids ademwerk.