CoQ10 is een schakel in de keten die in je mitochondriën elektronen doorgeeft. Dat stond in de module over metabolisme.
Het werkt daarnaast als antioxidant in celmembranen.
Wanneer is aanvullen logisch?
Bij gebruik van cholesterolverlagers. Die remmen een route die ook CoQ10 maakt, waardoor de waarde in bloed meetbaar daalt.
Of dat de spierklachten bij die middelen verklaart, is de vraag. Proeven met loting geven wisselende uitkomsten, en meta-analyses komen uit op een klein effect of geen.
Het is goedkoop genoeg om te proberen bij spierklachten en het is geen vaststaande oplossing, en dat is ons oordeel.
Wat is er verder aangetoond?
Bij hartfalen het meest. In een grote proef met loting gaf het minder ziekenhuisopnames en minder sterfte bij mensen met matig tot ernstig hartfalen.
Dat is één proef, en het is de sterkste uitkomst voor dit middel.
Bij migraine bescheiden bewijs voor preventie. Bij gezonde mensen zonder klachten geen aangetoonde winst.
Welke vorm?
Ubiquinol wordt beter opgenomen dan ubiquinon, vooral bij ouderen. Het is duurder, en het verschil is echt.
Het is vetoplosbaar, dus innemen bij een maaltijd met vet.
Wat is de dosis?
In het onderzoek honderd tot driehonderd milligram per dag. Veel producten bevatten minder.
Voor wie?
Voor wie een cholesterolverlager gebruikt en spierklachten heeft. Voor wie hartfalen heeft, in overleg met een arts.
Niet als algemene maatregel bij gezonde mensen, want daar is het niet aangetoond.