Bouw een sterker lichaam
Vijf dingen bepalen wat je lichaam kan, en het zijn dezelfde vijf of je nu sterker, fitter of slanker wilt worden. Alleen het accent verschuift.
01
Kracht
Twee keer per week, dicht tegen zwaar aan, en er in de loop van de tijd iets bij. Kracht is de enige eigenschap die al het andere aan een ouder wordend lichaam beschermt.
02
Conditie
Hoeveel werk je hart en longen kunnen volhouden. Het is de sterkste losse voorspeller van hoe lang je leeft, en het verbetert sneller dan bijna iedereen verwacht.
03
Voeding
Genoeg eiwit om mee te bouwen en genoeg eten om op te trainen. Te weinig eten is de gewoonste reden dat een trainingsschema niets meer oplevert.
04
Herstel
Je groeit niet tijdens de training maar erna. Slaap en rustdagen zijn geen beloning voor het trainen, ze zijn het deel waarin de training iets wordt.
05
Lichaamssamenstelling
Waar je uit bestaat doet meer ter zake dan wat je weegt. Taille en kracht samen vertellen je meer over een verandering dan de weegschaal ooit zal doen.
Wil je weten waar je staat?
Lezen is de helft. De andere helft is een getal dat je zelf hebt gemeten, en één meting vandaag is het begin van een lijn waar je echt iets aan hebt.
Wil je de hele gids?
De gids opent meteen. Geen e-mailadres. Geen paywall.