Xylitol
Een zoetstof die bacteriën niet kunnen verteren. Het bewijs is er, maar het is zwakker dan de verpakkingen doen geloven.
Hoe te gebruiken
Als kauwgom of zuigtablet na het eten, of als xylitol in je tandpasta. Niet als suikervervanger in je koffie: daar is het niet voor onderzocht en daar zit het punt niet.
De beste versie
Kauwgom waar xylitol als eerste ingrediënt staat, zonder andere zoetstoffen erbij. Of een fluoridepasta met xylitol erin, want dat is de combinatie waar het beste bewijs over gaat.
Hoe te bereiden
Na het eten, een paar minuten kauwen. Het kauwen zelf doet ook wat: het maakt speeksel aan, en speeksel is je eigen spoeling.
Wat het oplevert
De duidelijkste uitkomst in de Cochrane-review gaat over tandpasta. Een fluoridepasta met 10 procent xylitol gaf over tweeënhalf tot drie jaar 13 procent minder gaatjes dan dezelfde pasta zonder, bij 4216 kinderen.
Let op
Cochrane noemt dat bewijs zelf van lage kwaliteit, en het komt uit twee studies van dezelfde onderzoekers bij dezelfde groep mensen. Van de 10 ingesloten studies met samen 5903 deelnemers had er één een laag risico op vertekening en zeven een hoog risico.
Riley P, et al. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2015.
Voor zuigtabletten, kauwtabletten en doekjes was het bewijs te zwak om iets te kunnen zeggen, en bij volwassenen is er maar één studie. De bijwerkingen die gemeld zijn: krampen, een opgeblazen gevoel, winderigheid en dunne ontlasting.
Riley P, et al. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2015.
Xylitol is giftig voor honden, ook in kleine hoeveelheden. Laat je kauwgom niet slingeren.